食欲の秋ですね！

 

涼しくなって美味しいスイーツや、

お肉料理がどんどんと

お腹に吸い込まれちゃって、

秋太りが心配な方も多いのでは？

そこで、

2回にわたって

「痩せる食べ方」

をお届けしたいと思います。

 

運動嫌いさんでも、

痩せることができる

画期的な方法なので、

ぜひぜひ参考にしてくださいね。

 

1、痩せたければフルーツは最低限に。スムージーも×

ダイエット中は

「フルーツで栄養補給」

と思っている方、

「スムージーで栄養バランスも完璧」

なんて考えて

毎日スムージーを飲んでいる方、

いますぐにその習慣はやめてください。

 

実はフルーツに含まれる

果糖と呼ばれる糖分は、

体への吸収が早いため、

脂肪になりやすいのです。

 

スムージーも、

「野菜だけ」ならオッケーですが、

飲みやすくするために

フルーツを混ぜているものはNG。

 

栄養を補給したいなら、

ダイエット中には最適な

「プロテイン」を積極的に摂取しましょう。

 

2、タンパク質は毎日摂取！お肌と筋肉の質をアップさせる効果も。

ダイエット中は、

お肉を避けがちですが、

ダイエット中だからこそ

タンパク質は欠かさないでください。

 

なぜならば、

摂取したエネルギーを

燃焼してくれる筋肉の元となるのが

タンパク質だから。

 

タンパク質を必要量とならければ、

筋肉が分解されてしまい、

体重が落ちたように思えますが、

外見がぷよっと

残念なことになってしまいます。

 

タンパク質の摂取目安は、

手のひら2枚分。

 

お魚やお肉、

そして大豆製品や卵などから

バランスよく摂取しましょう。

 

3、水溶性食物繊維を積極的に摂取。消化吸収を抑えます

食事の際に、

タンパク質と共に摂取したいのが

水溶性食物繊維です。

 

代表的な水溶性食物繊維は、

納豆やアボカド、海藻などです。

 

納豆にはタンパク質が

含まれていますし、

お肌や髪の毛の質をアップさせる

働きもあると言われているので、

毎日納豆を食べれば、

ダイエット効果と美容効果の

ダブル効果が期待できます。

 

4、おやつは、卵と乳製品とナッツ縛りで

お腹が空いたから

なにかつまみたいな、

甘いものが食べたいなと思ったら、

スイーツは我慢して

卵や乳製品、ナッツを食べてください。

 

「何も食べちゃだめ！」

と言われるよりも、

ずいぶん楽ですよね。

 

ゆで卵や目玉焼き、

ミックスナッツに、

無糖ヨーグルトなどなど、

お皿に並べるだけで満足しちゃいます。

 

ナッツにはタンパク質だけでなく、

ミネラルも含まれているので

栄養補給にも最適です。

 

まとめ

運動嫌いでも痩せるためには、

食事制限が必要不可欠ですが、

今回ご紹介した食べ物を食べるだけ、

もしくは避けるだけで

ダイエット効果は抜群です。

 

特にこれまで何も制限をかけずに、

スイーツなどを好きなだけ

食べていた人が実践すれば、

すぐに効果がでます。

 

明日は、

「食べ方」もご紹介しますので、

楽しみにしていてくださいね。

 

今日も最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

 

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