突然ですが、
皆さん疲れていませんか？
もう疲れてるのかどうかも
わからないくらい
「ずっと疲れてるよ」
という方も
多いと思います。
疲れは万病の元ですし、
疲れている状態では
仕事でも
プライベートでも
あなたの実力が
発揮できないはず。
そこで、
今回は慢性的な
疲れを吹っ飛ばす
疲労回復法をご紹介します。
夏の疲れが溜まっているあなた、
仕事でずっと
疲れ続けているあなたは、
ぜひ最後まで読んでくださいね。
目次
1、タンパク質で疲労回復
疲れた体に効果的なのが、
「疲労回復効果が高いタンパク質」
です。
具体的には、
鶏胸肉、
豚モモ肉、
ラム肉です。
この中でも、
鶏胸肉は
非常にリーズナブルなうえに
ローカロリーなのでおすすめ。
胸肉に含まれている
イミダペプチドは、
疲労回復効果大なのです。
同じくタンパク質を
多く配合している
チーズをのせて焼くだけで
ご馳走感がアップするので、
ストレス解消にもなりますよ。
2、休日は「お日様パワー」で目覚める
お休みの日は、
遮光カーテンを隙間なく閉めて
目が醒めるまで
寝ていたいものですが、
だらだら寝すぎると
睡眠サイクルが乱れて、
余計に疲れを溜めてしまいます。
かといって
朝から目覚まし時計に
叩き起こされるのはうんざり。
そこで、
おすすめなのが
お日様パワーです。
カーテンを半分ほど開けて
寝ることで、
徐々に太陽光があなたに降り注ぎ、
自然なタイミングで
目を覚ますことができます。
太陽光を浴びることで、
乱れた睡眠サイクルを
リセットする効果もあるんですよ。
起きたら
フレッシュジューズやパンケーキなど、
いつもよりも少し豪華な
朝ごはんを食べると、
心も体もリフレッシュできます。
3、スマホやゲームは夜9時まで！
夜寝る前にベッドで
スマホをぽちぽちする方も
多いと思いますが、
寝る前のスマホタイムは
あなたの脳を覚醒させ、
目を疲労させるだけ。
スマホやパソコンなどのゲームは、
脳を無駄に興奮させて、
入眠を遅らせてしまいます。
疲労回復には、
良質な睡眠が必要不可欠なので、
睡眠の邪魔をするスマホ等は
ベッドに持ち込まないでくださいね。
4、カフェインドリンクは控える
疲れた時の頼りの綱といえば、
カフェイン系ドリンクですよね。
コーヒーや
ドリンク剤などを飲むと
一時的に集中力がアップしますし、
元気になった気になるので、
多用しがち。
けど、
実は脳が興奮状態に
なっているだけで、
あなたの体は疲れたままです。
だから、
何度も使っていると
体だけ疲れ果てていき、
ぼろぼろになっちゃいます。
ずっとカフェイン系ドリンクで
頑張ってきた人は
辛いかもしれませんが、
カフェインが少ないほうじ茶や、
カフェインレスドリンクを
飲むようにしましょう。
そして、
カフェイン系ドリンクを
飲みたいと思ったら
5分だけ休憩しましょう。
寝転んだり、
ストレッチしたりして、
体をいたわってあげてくださいね。
まとめ
私がご紹介した疲労回復法は、
長年蓄積した疲れには
すぐ効果は出ません。
毎日コツコツ続けて、
蓄積した疲れをとってくださいね。
全ての方法を実践したら、
徐々に体が軽くなっていくはずです。
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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